Ich muß 20 verlieren ungerade zerstoße, um in die Luftwaffe, jemand zu erhalten helfe mir bitte?
Frage:
Antworten:
Die Empfehlungen bitte unten lesen. Auch zum Buchspeicher gehen und das Buch „Gewicht-Training lokalisieren für Attrappen“. In Kapitel 15 findest du ausgezeichnete Informationen über, wie man Abdominal- übungen richtig durchführt. Seite 218 des Buches zerstreut alles umgebende Abdominal- Training der Mythen.
Die folgenden gesunden lebenden Empfehlungen helfen dir, wenn youâ € ™ bezüglich des Versuchens, Gewicht zu verlieren, herauf deine Muskeln, haben Aspirationen der Gebäudemager-Muskelmasse, versuchen, einen Wäschebrettmagen zu erhalten tonen oder einfach besser glauben möchten:
*1) Mehr Kalorien brennen dann, das du das Verbrauchen täglich bist und deine Resultate mit der folgenden Formel messen: Kalorien verbraucht minus des Grundumsatzes (BMR) minus der körperlichen Tätigkeit minus des thermischen Effektes der Nahrung (TEF). Eine Web site, die diese Formel ausführlicher erklärt und dir helfen wird, festzustellen, wieviele Kalorien du benötigst, um ein bestimmtes Gewicht zu erreichen oder beizubehalten, ist bei http://www.primusweb.com/fitnesspartner/library/weight/calsburned.htm
Einen Diät- und Eignungrechner erhalten, dem du dein Computer- oder Zellentelefon an setzen kannst. Dieses erlaubt dir, die oben genannte Formel leicht zu errechnen, stellte Ziele ein, loggt deinen täglichen Kalorieverbrauch und registriert deine körperlichen Tätigkeiten.
Gesetzte realistische Ziele für dein ideales Körpergewicht. Sind hier zwei Web site, die ein vorgeschlagenes Körpergewicht errechnen:
Erwachsene: http://www.halls.md/ideal-weight/body.htm
Teens/Kinder: http://www.kidshealth.org/kid/exercise/weight/bmi.html
Es ist schwierig und ungesund, mehr als ein oder zwei zerstößt zu verlieren pro Woche. Es gibt 3.500 Kalorien in zerstoßene. Wenn du 500 wenige Kalorien pro Tag für eine Woche ißt, verlierst du ein zerstößt. Wenn du durch übung 500 weitere Kalorien pro Tag für eine Woche brennst, verlierst du ein zerstößt.
*2) Die natürlichen und organischen Nahrungsmittel essen, die auf Masse gegen etwas gefunden werden, das durch eine Korporation verursacht wird, um Geld zu verdienen. Mahlzeiten in den kleinen Teilen während des Tages essen und eine gute Multivitamin Ergänzung nehmen.
„Hohe Glycemic Last Carbs“ vermeiden (Zucker, Gebäck, Nachtische, verfeinerte Stärken wie Brote, Teigwaren, raffinierte Körner wie weißer Reis; hohes Stärkegemüse wie Kartoffeln) und trinkt Lose Wasser. Diesen Artikel zu mehr Information auf hohem GL Carbs lesen:
http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates.html
Faddiäten nicht versuchen oder Pillen nähren. Ist hier eine ausgezeichnete Nahrungsmittelpyramide, der jedermann folgen kann: http://www.rayandterry.com/html/images/PyramidLRG.gif?osCsid=26a424be471d1337e7c2f105d5c64d9d
*3) Übung an den meisten Tagen durch das Tun der Herzgefäß- Training und/oder Widerstand Training Tätigkeiten.
Ein Buch lesen oder einen zugelassenen Trainer finden, um sicherzustellen dein alle Widerstand Training übungen richtig tun. Ein großes zu kaufen Buch, das dir die Widerstand Training Grundlagen beibringt, ist „Gewicht-Training für Attrappen“. Eine großartige mit Widerstand Training Programmen zu kaufen Zeitschrift, die dich nicht gebohrt erhalten, ist „Muskel und Eignung“. Signup für das freie Rundschreiben. Ein ausgezeichnetes freies on-line-Hilfsmittel ist bei http://www.exrx.net/
Ein gutes zu kaufen Buch, das dir die Herzgefäß- Training Grundlagen beibringt, ist „Eignung für Attrappen“.
*4) Viel des Schlafes erhalten. Schlafexperten sagen, daß die meisten Erwachsenen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf jede Nacht für optimale Leistung, Gesundheit und Sicherheit benötigen.
*5) Auf Gesundheit Ausgaben fortwährend sich erziehen und eine Verpflichtung zur guten Gesundheit lebenslang bilden. Eine große freie Publikation ist „diätetische Richtlinien für Amerikaner 2005“. Ein großartiges Buch zum zu lesen ist „du das Handbuch des Inhabers“. Eine ausgezeichnete periodische Publikation ist der „Nahrung-Tätigkeit Gesundheit Buchstabe“. Ein hochwertiger Test, den du nehmen kannst, um dein biologisches Alter zu messen, ist bei http://realage.com
Alle Bereiche betrachten, in denen du deine Gesundheit erhöhen kannst. Z.B. Verbesserungen in der Qualität der Luft bilden, die du atmest. Im Freienluftqualitätsprognosen wiederholen, in denen du einen Innenluftreinigungsapparat lebst und erhältst. Mich ein email oder ein yahoo sofortige Anzeige „zum gainbetterhealth“ schicken, wenn du eine Innenluftreinigungsapparatempfehlung wünschst und wenn du irgendwelche Fragen hast.
*Click auf aller Quelle verbindet unten, um den vollen Nutzen der Empfehlungen zu erhalten. Die Antworten, die deinen Gesundheit Fragen dargestellt werden, sollen nicht ein Ersatz für professionellen medizinischen Rat, Diagnose oder Behandlung sein. Den Rat deines Arztes oder anderer qualifizierter Gesundheit Versorger mit allen möglichen Fragen immer suchen, die du betreffend einen medizinischen Zustand haben kannst.
Anderes antwortet:
einige Gewichtverlustspitzeartikeldiäten und -übungen auf diesem Aufstellungsort lesen
Sitzen-Ups und Knirschen nur tont oder verstärkt die Muskeln unter dem Fett. Die einzige Weise, das Fett und das 20lbs zu verlieren ist zu nähren und trainiert (cardio).
Ich schlage dieses für schnelle Resultate vor, aber es ist nicht notwendigerweise einfach.
- Cardio 4 Tage ein Woche mindestens eine Stunde lang. Ich schlage vor, daß die Tretmühle oder die Schwimmen für beste Resultate mit Gewichtverlust einhüllt. Auf der Tretmühle kannst du nur in schnellem Tempo gehen anlaufen und zum Rütteln aufbauen müssen. Dieses hilft auch, dich für grundlegendes Training vorzubereiten. Du kannst draußen rütteln auch ersetzen, aber du mußt bei 70-80% deines maximalen Pulses für ein 1 Stunde Minimum bleiben. Ich finde dieses bin einfacher auf einer Tretmühle als draußen in der Sonne.
- Gewichte 2-3 Tage ein Woche. Schwer nicht gehen. Ein gemäßigtes Gewicht tun, das schwierig ist, aber das du 3 Sätze von 20 reps tun kannst. Alle Major Gruppen tun. Ich bevorzuge die Stromkreismaschinen für diese Art des Trainings. Wenn du keinen Zugang zu einer Turnhalle hast, irgendein BWEs mindestens tun, um zu grundlegendem fertig zu werden (BWE = Körpergewicht Excercises). Push-Ups, hockt, stürzt, Knirschen, Bein-Erhöhungen sind die Grundlagen, für mehr überprüfung heraus dieser Aufstellungsort los: http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/OBB/OBB.html
Zum übungen Abschnitt für Beispiele und Abbildungen von Sachen unten gehen, die du zu Hause tun kannst.
- Gesundes essen. Auf Fett und Zucker (kein Soda, Bier, Brote, Teigwaren, Potatos oder Mais) so viel wie möglich verringern. Deinen Proteineinlaß (Proteinmarken, die du voller glaubst) erhöhen. Deine carbs von den gesunden Quellen wie grünen veggies, Hafermehl erhalten. Wenn möglich, 5-6 kleinere Mahlzeiten ein Tag essen, um zu helfen, deinen Metabolismus zu erhöhen. nichts innerhalb 3 Stunden von nicht essen, wenn du planst zu gehen zu schlafen.
Dieses ist die schnellste Weise, Gewicht zu verlieren und es weg zu halten bei deine gesamte Stärke und Gesundheit auch erhöhen.
Zwecks Fett in einem spezifischen Bereich zu verlieren, den du dein gesamtes Körperfett, dich verringern mußt kann nicht „beschmutzen sich verringern“
Vor dem Beginn irgendeines übung und Nahrungplanes mit deinem Doktor immer überprüfen.
Du benötigst eine gute Kombination des aeroben Tätigkeit und Widerstand Trainings, das mit einer gesunden Diät kombiniert wird. Es wird nicht empfohlen, um mehr als 1-3 Pfund ein Woche zu verlieren. Wenn du Gewicht verlieren möchtest die korrekte und sichere Weise, die weg während des Long-term bleibt, benötigst du einen guten kompletten übung und Nahrungplan.
Ein gutes Programm sieht wie dieses aus:
Immer Vorwärmung und kühlen unten ab
Muskulöse Stärke u. Ausdauer-du benötigt einen guten Widerstand Trainingskurs, der übungen für alle Muskelgruppen einschließt (des Kastens, oberer und mittlerer Rückseite der Hüften, Beine (Viererkabel und Kniesehnen), Schultern, senkt zurück, obere Arme (zweiköpfiger Muskel und Triceps), kalbt, Unterarme, Abdomen und das Gluteus maximus).
Deine Intensität sollte 70-80% 1-RM sein, oder 8-12-RM, 8-12 reps, 1 oder mehr stellt, 3mal ein Woche für 6 Wochen oder mehr ein, wenn du ein Widerstand Programm anfängst. Du solltest mit 1 übung für jede Hauptmuskelgruppe anfangen und sicherzustellen die Tage, die du Widerstand Training tust, nicht sind nachfolgende Bedeutung du nicht die gleiche Muskelgruppe zwei Tage in einer Reihe ausübst. Da du dein Programm fortsetzt, das du mehr übungen addieren kannst, Gewicht addieren und herauf dein Programm ändern, um mehr Tage oder gerechte Arbeit spezifische Muskelgruppen an den spezifischen Tagen einzuschließen. Während deine Muskeln stärker wachsen, wirst du verringerst die Restzeit zwischen jedem Satz. Du solltest für ungefähr 30 Sekunden zwischen Sätzen stillstehen.
Muskel ist metabolisch und folglich aktiv, wenn du Muskel gewinnst, den er mehr Kalorien brennt und hilft, deinen Metabolismus anzuheben.
Wenn du nicht Geld für eine Turnhallemitgliedschaft hast oder nicht Zugang bis einen hast, ist hier eine große Web site, zum eines ausarbeitenplanes zu verursachen, der nur dein Körpergewicht verwendet.
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=&Equip=BodyOnly&Isolation=
Du kannst nach allen Arten übungen auch suchen, die Gewicht benutzen.
Ist hier eine andere große Web site für das Finden einiger guter übungen für unterschiedliche Körperteile.
http://www.preventdisease.com/fitness/Strength_Exercises.html
Ist hier eine große Verbindung zu einem kompletten musculoskeletal Atlas des Körpers, zum du zu helfen, zu verstehen, was genau du bearbeitest
http://www.preventdisease.com/home/muscleatlas/content.html#102
Auch wenn du das Müheentscheiden hast, welche Art des Programms du tun solltest, ist hier eine Web site, die dir helfen kann, die unterschiedlichen Formen der Stärke besser zu verstehen.
http://www.bodybuilding.com/fun/kelly2.htm
Herzgefäß- ist Ausdauer-Dieses Teil für das fette Brennen und das Erhöhen deiner gesamten Herzgefäß- Leistung extrem wichtig. Du mußt eine Vorwärmung einschließen und kühl-unten. Um einen wirkungsvollen cardio Plan zu haben mußt du zuerst sicherstellen daß du in deiner ZielPulszone für mindestens 30 Minuten ein Tag (dich kannst dies für 3 Tage eine Woche und ein Aufbau heraus zu tun beginnen) zu bleiben und dann du zu 45-60 Minuten ein Tag aufbauen kannst. Dieses hilft ernsthaft, Fett sowie Erhöhung zu brennen dein VO2Max, das im Allgemeinen eine Zahl ist, die die Kapazität deines kardiorespiratorischen Systems darstellt. Das höher die Zahl, ist dein cardio System das leistungsfähiger. Du kannst mehr über VO2 an der folgenden Web site erlernen.
http://www.preventdisease.com/news/articles/vo2_max_how_fit_athlete.shtml
Um deinen ZielPuls festzustellen, das folgende tun:
diese Zahlen kennen:
maximales Herz rate= (220-age)
stillstehendes Herz rate= (dieses erhalten, indem Sie deinen Impuls für eine Minute zählen, als du zuerst morgens aufwachst)
Puls reserve= (Rate-stillstehender Puls des maximalen Herzens)
Training Intensität dann errechnen:
Prozentsatz der TI= Puls-Reserve x (Gebrauch 70%-85%) + stillstehender Puls
Jetzt ist deine Training Intensität Zahl wichtig, weil dieses die Zahl ist, die du für eine bestimmte Training Intensität erreichen möchtest. Dieses ist die Zahl, die dein Puls erhalten muß, um in der optimalen cardio Training Zone zu sein.
Du kannst die TI-Gleichung für 70% durchführen und dann andere, damit 85% eine gute Strecke für deinen Puls erhält. Dieses ist deine eigene persönliche ZielPulszone.
Du kannst entweder deinen Impuls zählen sich oder einen Pulsmonitor benutzen, während du trainierst. Du kannst Speicher einen höchstens kaufen elektronische. Ich empfehle den Pulsmonitor, weil du nicht nichts tun mußt und es dich informiert, wo du bist. Irgendein gleichmäßiger Signalton, wenn du deine Zone erreichst, oder wenn du über sie gehst. Meins läßt einen Bügel du unter deine Kleidung und eine Uhr an sich setzen, die Erscheinen du dein Puls sowie andere Sachen. Jetzt selbstverständlich, ist irgendeine Art Pulsmonitor nicht vollkommen, weil es Faktoren gibt, die nicht in Betracht gezogen werden, aber er ist eine der genauesten Weisen, deinen Puls zu verfolgen, der leicht für die öffentlichkeit vorhanden ist.
Ist hier eine Web site, zum du zu helfen, deine ZielPulszone zu errechnen
http://www.preventdisease.com/healthtools/articles/thr.html
Ist hier eine gute Web site zu etwas Information über, wie man deine körperliche Tätigkeit Intensität mißt
http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/measuring/met.htm
Jetzt mußte ich dir erklären, daß die ganze die also mich dich informieren können, welche cardio Tätigkeiten diese Art der Anforderung passen.
Die folgenden ist große Tätigkeiten für einen guten aeroben Plan:
Radfahren, Rütteln, Laufen, Gehen, Rudern, Treppe kletternde, elliptische Maschine, aerober Tanz, Bankschritt Aerobics, inline wandernd, eislaufen, Ski fahren, überspringende Seil, schwimmen, und Wasser Aerobics.
Irgendwelche Tätigkeiten sind annehmbar, nur wenn du deine Pulsaufenthalte innerhalb deiner ZielPulszone sicherstellst. Dieses zählt nicht deine Vorwärmung oder kühl-unten irgendein. Du benötigst mindestens 30 Minuten innerhalb deiner Zone für den besten Nutzen, weil für die meisten Leute dein Körper nicht anfängt, Fett zu brennen, bis du aerob in deiner Pulszone für mindestens 30 Minuten gearbeitet hast. Selbstverständlich ist alle übung für dich gut, also, selbst wenn du sie nicht zu deiner Pulszone bildest, ist es noch für dich gut und es gibt Nutzen von ihm. Gerechte Arbeit deine Weise oben, beginnen langsames, und du wirst stufenweise Herzgefäß- Leistung und brennendes Fett deines Körpers verbessern. Sobald dein Körper zu aerob durchzuführen, gewohnt erhält, fängt er an, fettes schnelleres, als zu brennen jemand, der nicht auf cardio ist, programmieren.
Du kannst Rechner an der folgenden Web site finden, um über, wieviele Kalorien zu errechnen durch unterschiedliche Tätigkeiten gebrannt werden.
http://www.preventdisease.com/healthtools/tools.html#bctwr
Sind hier einige Web site, die dir helfen, ein gehendes Programm der Eignung anzufangen
http://www.preventdisease.com/fitness/fitness_walking.html
http://www.preventdisease.com/fitness/walking_schedule.html
Oder wenn du bevorzugst, kannst du ein rüttelndes Programm anfangen
http://preventdisease.com/fitness/fitness_jogging.html
Der Aufbau-dieser Körper schließt deinen Körperfettprozentsatz, Knochenrahmen, sowie ein, wieviel Muskel du hast. Die meisten Leute konzentrieren auf nur Gewicht, aber du solltest nicht so viel Fokus auf den soviel wie setzen, was dein Körperfettprozentsatz ist (ihn erhalten geprüft an einem übung Service mit skinfold Schiebern). Du solltest Umkreismaße auch erhalten erfolgt. Dieses schließt deinen Ansatz, Schulter, Kasten, Taille, Abdominal-, Hüfte (Hinterteile), der Schenkel (proximal), der Schenkel (mittler), der Schenkel (distal), Knie, Kalb, Knöchel, Arm (bicep), Unterarm und Handgelenk mit ein. Du solltest tust dies an einer Turnhalle. Du solltest alle die diese erfolgten Informationen erhalten, bevor du dein Programm startest und dann du sehen kannst, wie du verbesserst.
Du kannst eine Schätzung deines Körperaufbau- und -zielgewichts hier errechnen:
http://www.preventdisease.com/healthtools/tools.html#bctwr
Die folgende Web site hilft dir, wenig mehr über Körperaufbau zu verstehen
http://preventdisease.com/news/articles/muscle_vs_fat_measure_what_matters.shtml
Flexibilität, welche die meisten Leute nicht sogar an dieses denken, aber es ist sehr wichtig, weil es hilft, Verletzung zu verhindern und es dir hilft, tägliche Tätigkeiten durchzuführen. Es hat auch einen Effekt auf allen deinen anderen Programmen. Du solltest 10-12 tägliche Flexibilität übungen durchführen. Den Muskel zu einem Punkt der milden Unannehmlichkeit aber der Schmerz langsam nicht notwendigerweise ausdehnen. Ausdehnung für 10-30 Sekunden halten, und 3-5 reps für jede Ausdehnung tun. Dieses sollte ungefähr 15-30 Minuten pro Lernabschnitt dauern. Wenn du nicht Zeit hast, dieses tägliche zu tun, der Versuch, zum es 2-3mal ein Woche zu tun.
Sind hier einige gute Web site, zum mehr über Flexibilität und das Ausdehnen zu erlernen
http://preventdisease.com/fitness/fundament/articles/stretching.html
http://www.cmcrossroads.com/bradapp/docs/rec/stretching/
Diät mußt du überprüfen, ob du nach rechts ißt und daß die Mittel, die der Nahrung folgen, Pyramide führen. Alle jene niedriges carb nährt, oder Faddiäten heraus dort helfen dir nicht, Gewicht sicher zu verlieren. Du kannst mehr über die Gefahren der niedrigen carb Diäten an der folgenden Web site lesen
http://www.preventdisease.com/news/articles/032006_low-carb.shtml
Das 1 Pfund wissen. vom Fett ist 3.500 Kalorien. So, wenn du 500 Kalorien kleiner pro Tag für eine Woche ißt, als du wurde normalerweise (entweder durch den Ausschnitt, der was du, rückseitig oder geändert worden sein würden, ißt oder sogar, indem Sie 500 Kalorien von der übung brennen), die 3.500 Kalorien ist und du solltest 1 Pfund verlieren. diese Woche. Ich weiß, der nicht wie viel klingt, aber es ist eine nachgewiesene Tatsache, daß du nicht mehr als 1-3 Pfund verlieren solltest. pro Woche, weil es nicht noch es bleibt weg sicher ist. Wenn du arbeitest, um 1-3 Pfund ein Woche zu verlieren dann, ist es viel wahrscheinlicher, die sichere Weise zu sein und wird weg für Long-term bleiben, wenn du fortfährst, zu leben ein gesunder Lebensstil.
Ich mag nicht die Wortdiät, weil die meisten Leute an eine Diät als kurzfristige Weise des Verlierens des Gewichts denken, wenn die wirkungsvollste Weise des Verlierens des Gewichts ist, deinen Lebensstil vollständig zu ändern.
Sind hier einige Weisen, die Weise zu ändern, die du ißt:
Der Nahrungsmittelführerpyramide mit Fokus auf Obst und Gemüse und mageres Fleisch wie Huhn oder Fische immer folgen.
Stellst du, genügend Faser und Wasser in deiner Diät zu erhalten sicher. Du solltest 20-30 Gramm Faser täglich erhalten zusammen mit viel des Wassers. Du kannst zu den folgenden Web site gehen, mehr über Faser und Spitzen auf, wie man zu erlernen mehr in deiner Diät erhält.
http://www.webmd.com/solutions/fiber-super-nutrient/power_of_fiber
http://preventdisease.com/home/tips65.shtml
http://www.webmd.com/solutions/fiber-super-nutrient/six_ways
http://www.fiberseekers.com/fiber_counter.html
http://www.webmd.com/solutions/fiber-super-nutrient/symptoms_check
Du solltest eine Gesamtmenge 8 Achtunze Gläser Wasser ein Tag mindestens trinken. Dieses ist für jeder unterschiedlich, aber du solltest darstellst heraus über, wieviel Wasser du einen Tag benötigst. Du kannst zu gehen
http://preventdisease.com/news/articles/how_much_water.shtml, zum mehr über, wieviel Wasser zu erlernen du trinken solltest.
Deine carbs von den komplizierten Kohlenhydraten (Teigwaren, Reis, Körner, Getreide, Kartoffeln, getrocknete Bohnen und Erbsen) erhalten die Vollweizen enthalten. Wenn du etwas wie Brot sicherstellst kaufst, daß der erste Bestandteil Vollweizen ist und enthält nicht das angereicherte Wort. Du kannst mehr über Kohlenhydrate an der folgenden Web site erlernen.
http://www.preventdisease.com/fitness/weightloss/articles/carbs.html
Du kannst auch erlernen, wie man gesunde Frühstückskost aus Getreide an der folgenden Web site wählt
http://www.drmirkin.com/nutrition/N180.htm
Was Umhüllunggrößen sind und wie man erlernen, sie richtig verwendet. Dieses ist sehr wichtig, weil der durchschnittliche Amerikaner Weise zuviel verbraucht und sie ist, weil dienende Größen aus Steuerung heraus sind. Du kannst mehr über dieses an der folgenden Web site herausfinden
http://dietnews.webmd.com/content/article/80/96522.htm
Selbst wenn du ausgehst zu essen oder, zu den Schnellimbißplätzen kannst du gesundes essen. Die leicht fetthaltigen oder kalorienarmen Nahrungsmitteleinzelteile wie ein Salat (fettfreier Käse und Kleiden), gegrillte belegte Brot mit Hühnerfleisch, etc. wählen. Wenn du ausgehst zu essen, kannst du einen Zutritt mit jemand auch aufspalten oder sie bitten, Hälfte in einen Togo Kasten in der Rückseite einzusetzen, bevor sie sie sogar dir holen. Sind hier einige große Web site, zum mehr über das Essen zu erlernen gesund auf der Bewegung oder in den Schnellimbißplätzen
http://www.webmd.com/content/article/99/105397.htm
http://www.webmd.com/content/chat_transcripts/1/105820.htm
http://www.webmd.com/content/article/76/90208.htm
http://www.webmd.com/content/chat_transcripts/1/105053.htm
Frühstück immer essen und alle mögliche Mahlzeiten nie überspringen. Ich habe auch Forschung auf diesem getan und diese hilft, deinen Metabolismus hoch zu halten und stellt sicher, daß du, nicht unter vielen anderen Sachen overeat. Für 3 Mahlzeiten ein Tag mit 2 Imbissen versuchen.
Der Wert des Frühstücks und der Spitzen auf dem Essen eines besseren Frühstücks
http://www.webmd.com/content/article/116/112300.htm
http://www.webmd.com/content/article/76/90100.htm
http://www.webmd.com/content/article/111/109884.htm
http://www.webmd.com/content/article/61/71418.htm
http://www.webmd.com/content/article/100/105818.htm
http://www.webmd.com/content/article/11/1671_52238.htm
http://www.webmd.com/content/article/79/96256.htm
http://www.webmd.com/content/article/41/1671_50003.htm
http://www.webmd.com/content/article/90/100846.htm
http://www.webmd.com/content/article/61/71457.htm
http://www.webmd.com/content/article/97/104086.htm
http://www.webmd.com/content/article/43/1671_52152.htm
http://www.webmd.com/content/pages/18/101917.htm
Versuch, soviel wie, das du weg von gesättigtem und Transport Fett bleiben kannst, weil sie für dich schlecht sind und so wenig wie möglich verbraucht werden solltest. Mono- und mehrfach ungesättigte Fette oder gut für dich aber Fett sollten 25-35% von Gesamtkalorien nur bilden. Wenn die Nahrungsmittelaufkleber-Bestandteilliste „teilweise hydriertes“ dieses Mittel enthält, enthält sie Transport, der fett ist und sollte vermieden werden, wenn möglich. Die folgende Web site bietet einen Plan an, um zu folgen, um zu helfen, Fett zu kämpfen
http://msn.prevention.com/article/0,5778,s2-4-60-105-1138-1,00.html
Gutes Fett, schlechtes Fett, die Tatsachen über Omega-3
http://www.webmd.com/content/article/91/101125.htm
Für deinen Koffeineinlaß, du heraus aufpassen kann finden, wieviel Koffein in bestimmten Sachen an der folgenden Web site ist.
http://health.yahoo.com/topic/nutrition/foods/article/mayoclinic/CE619C35-D037-4016-A9CBEA9A3ECBCEB6
Eine Menge Leute konzentrieren auch auf proteinreiches, aber in der Wirklichkeit benötigst du nur .8 Gramm Protein für jedes Kilogramm deines Körpergewichts.
Leute, die auf einem Widerstand Trainingskurs sind, können bis 1.2 Gramm Protein für jedes Kilogramm Körpergewicht verbrauchen.
So für mich wiege ich 135 Pfund. und ich stelle mein Körpergewicht in Kilogramm dar, wie folgt:
135 teilten durch 2.2= 61.4 Kilogramm
61.4 Kilogramm x .8= 50 Gramm Protein ein Tag.
61.4 Kilogramm x 1.2=74 Gramm Protein ein Tag.
Meine Strecke ist 50-74 abhängig von meinem übung Niveau.
Du kannst diesen on-line-Rechner heraus überprüfen, um über, wieviel Protein herauszufinden du benötigst.
http://www.preventdisease.com/healthtools/articles/protein.html
Die folgende Web site hat auch eine Liste der 29 gesuendesten Nahrungsmittel oder „Energie“ der Nahrungsmittel und warum sie so sind
http://www.bellybytes.com/articles/29foods.shtml
Zu es gibt eine Formel, die du verwenden kannst, um eine Schätzung von, wievieler Kalorien zu errechnen du essen tägliches entweder beibehältst dein gegenwärtiges Gewicht oder das Gewicht würdest verlieren müssen, das auf unterschiedlichen Faktoren basierte.
Du kannst zu dieser Web site gehen, eine Schätzung deines Gesamttäglichen Energiebedarfs von deinem BMR+AMR zu errechnen.
http://www.preventdisease.com/healthtools/articles/bmr.html
Ist hier eine nützliche Web site, zum zu verstehen, wie man deinen Metabolismus handhabt
http://preventdisease.com/home/weeklywellness163.shtml
Auch ist hier eine nützliche Web site, zum herauszufinden, welche Nährstoffe eine Nahrung enthält
http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/
Sind hier einige andere Web site, zum du zu helfen, zu verstehen, wie man gesuenderes ißt
http://www.preventdisease.com/fitness/nutrition/articles/healthyeating.html
http://www.preventdisease.com/fitness/weightloss/articles/management.html
http://www.mypyramid.gov ist eine große, on-line-zu verwenden Web site, Kalorien und viele andere Sachen zu verfolgen. Es ist frei und versieht dich auch mit zusätzlichen Informationen, um dir zu helfen, Gewicht zu verlieren.
Sind hier einige große Web site, zum dir einiger Tips auf dem Essen zu geben gesund auf einem Etat:
http://diet.ivillage.com/issues/ichoices/0,,352r,00.html
http://magazines.ivillage.com/goodhousekeeping/diet/bites/qas/0,,577197_624585,00.html
http://www.uottawa.ca/health/information/nutrition-shopping.html
http://www.ideamarketers.com/library/article.cfm?articleid=50852&from=PROFILE
Du kannst die folgende Web site heraus überprüfen, um die Tatsachen auf einigen allgemeinen Diätmythen zu erhalten
http://dietnews.webmd.com/content/article/81/96720.htm#bottomline
Die folgende Web site hilft dir, über, wie man zu erlernen für einen Energie Workout ißt
http://www.webmd.com/content/article/42/1676_55048.htm
Braune Beutellangeweile vermeiden
http://www.webmd.com/content/article/111/110204.htm
100 Kalorie-Imbisse
http://www.webmd.com/content/article/94/102861.htm
Ist hier eine andere Web site, zum heraus zu überprüfen, um die Modi von Eignung besser zu verstehen.
http://preventdisease.com/fitness/fundament/articles/types_exercises.html
Ich habe eine PowerPoint Darstellung auf mehreren der Faddiäten, daß Leute eingeschaltet heute sind, wenn du mit mir für sie in Verbindung treten möchtest.
Ich habe auch eine PowerPoint Darstellung auf dem Wert des Frühstücks, wenn du mehr Informationen über den auch möchtest.
Ich würde dich Entdeckung ein zugelassener persönlicher Trainer und ein eingetragener Diätetiker in deinem Bereich empfehlen, um dir zu helfen, Gewicht zu verlieren.
Es ist sehr wichtig, zu wissen, daß nicht allen persönlichen Trainern die selben erzogen werden und folglich du sicherstellen mußt, wenn du ein verwendest, das sie richtig bestätigt werden. Die folgende Web site gibt dir mehr Informationen über dieses Thema.
http://www.preventdisease.com/news/articles/not_all_trainers_equal.shtml
Ich verwendete ein Programm, das Shapeworks genannt wurde und verloren 95 Pfund in 8 Monaten, war es, ich entfernte 8 " mein wiast beim so tun einfach. Ist hier, wo ich es fand: www.loseweightnow.com/tfward
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