Was, nachdem dem Ausarbeiten zu essen? … und einige mehr Fragen?

Frage:

Ich arbeite 3x ein Woche aus, die anhebende Gewichte einschließt u. cardio… normalerweise oder Sprungseil sprintet. Ich bin High School und Spielim basketballjahr rund. Ist das Beendigen die Eiscreme und Knall, die genug gut sind? Was sonst sollte ich versuchen… Ich bin recht dünn und habe eine Menge Muskel und Stärke entwickelt, aber ich habe eine Menge Extra„Speck“ um meine Schenkel. Irgendwelche Vorschläge von was, zum vor/nach Workouts zu essen und von was, regelmässig zu essen?

Antworten:
Rüben.

Anderes antwortet:
Orangensaft ist ein wirklich guter Verstärker

Das Essen des mageren Proteins innerhalb 5 oder 6 Minuten des Ausarbeitens setzt Nährstoffe zurück dadurch, daß du verlorst. Das kann helfen

Mein Vati ist ein professioneller Bodybuilder für wie 20 Jahre…, das er eine Menge Erdnußbutter ißt, Fisch, Eier gewesen und er trinkt jene groben Getränke, die du an der Gesundheit Verein… zusammen mit dem kaufst, er wie 12 Vitamine jeden Tag nimmt.

Er ist hübsches Einschüchtern zu allen meinen Kerlfreunden b/c von, wie groß seine Muskeln sind.

Nach dem Workout etwas Protein, um zu dürfen, damit deine Muskeln anfangen, sich zu reparieren und wachsen, und etwas carbs erhalten das Glycogen zu ergänzen.

30 Minuten vor dir trinken Workout, ein Redbull und einen Löffel voll der Erdnußbutter. Wenn du Erdnußbutter eine Proteinerschütterung nicht trinken läßt.

Immediatly nach deinem Workout, trinken eine Proteinerschütterung und ein 20oz. Flasche von Gatorade

1 Stunde nach deinem Workout, essen eine Schüssel Mischgemüse.

*Weight Training Workouts:
(30-60 Minuten vor Workout)
3-5 Gramm Arginin
5 Gramm Glutamin
(0-30 Minuten vor Workout)
20 Gramm des Molkeproteins
40 Gramm des langsam-Brennens von Carbs
3-5 Gramm Kreatin
(0 Minuten nach Workout)
5-10 Gramm Leucin
5 Gramm Glutamin
(30-60 Minuten nach Workout)
40 Gramm des Molkeproteins
40-80 Gramm von schnell-verdauendem Carbs
3-5 Gramm Kreatin

*Cardio Workouts:
(30-60 Minuten vor Workout)
200-300 Magnesium des Koffeins
1-2 Gramm Acetyl-L-Carnitin
(0-30 Minuten vor Workout)
6-10 Gramm Mischaminosäuren
(0-60 Minuten nach Workout)
20-40 Gramm des Molkeproteins
40-80 Gramm von schnell-verdauendem Carbs
5 Gramm Kreatin

*The Antworten stellten sich deinen Gesundheit Fragen sollen nicht ein Ersatz für professionellen medizinischen Rat, Diagnose oder Behandlung sein dar. Den Rat deines Arztes oder anderer qualifizierter Gesundheit Versorger mit allen möglichen Fragen immer suchen, die du betreffend einen medizinischen Zustand haben kannst.

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