Ich kann nie schlafen, ich tue alles, das ich an denken kann, aber nichts arbeitet. Was sollte ich tun?
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Entsprechend einer neuen Studie sabotiert eine sleepless Nacht Kreativität und fertig werdene Fähigkeiten. Ohne Schlaf sind das "Gehen verwundet" weniger spontan, flexibel und ursprünglich. Nicht imstande, von den intellektuellen Furchen auszubrechen oder mit einer frischen Perspektive oben zu kommen, werden sie steife, des Stockes versuchen-und-zutreffende Annäherungen zu den Problemen und können nicht nicht vertraute Situationen beschäftigen. Wenn sie stark genug sich konzentrieren, können sie Routineaufgaben oder die weithin bekannten, gut definierten Dringlichkeiten durchführen -- es sei denn sie eine zweite Nacht des Schlafes verlieren. Glätten Sie dann Leistung von weltlichem, oder vertraute Chores leidet.
Chronische insomniacs haben mehr Probleme, begonnen zu erhalten morgens als normale Lagerschwellen und häufig glauben, also erschöpften nach Arbeit, daß sie Freizeittätigkeiten und gesellschaftliche Verpflichtungen gehen lassen. Der Druck des Versuchens, trotz ihres Sleeplessness gut durchzuführen kann zu Tiefstand und andere psychologische Probleme führen. Einzelpersonen mit chronischen Schlafproblemen, die übermäßige Tagesschläfrigkeit verursachen, wie die atmenstörung benannten Schlaf apnea, können Schwierigkeit mit Aufmerksamkeit, Konzentration oder Gedächtnis soviel haben, die sie, als ob ihr IQS 10 Punkte niedriger waren, als sie sind wirklich durchführen.
Zerbrochenes Schlaf- und Schlafstörungkostengeschäft soviel wie $70 Milliarde jährlich in verlorener Produktivität, in den Betriebsunfällen und in den höheren medizinischen Rechnungen, nach Ansicht des Instituts für zirkadiane Physiologie in Boston. Manchmal ist die Abgabe sogar höher. Das Fallen schlafend am Rad ist an zweiter Stelle nur zum Spiritus als Ursache der Autounfälle. In allen treten 200.000 bis 400.000 Zusammenstöße, die schläfrige Treiber mit einbeziehen, jedes Jahr auf und behaupten so vieles wie 6.500 Leben.
Die beste Lösung kann das auf der Hand liegen: mehr und besser Schlaf. In einer Studie am Henry-Ford Krankenhaus Detroits, fanden Schlafforscher diese gesunden Leute, die gerade eine zusätzliche Stunde fühlten besser schliefen, wurden aufmerksam und besser durchgeführt am Job. Ihre Zusammenfassung: "ideal, sollten Sie schlafen, bis Sie heraus geschlafen sind. Sie sollten ohne einen Wecker spontan wecken und in der Tageszeit frisch und lebenswichtig fühlen."
um des besseren Schlafes willen:
1. Regelmäßige Stunden des Unterhaltes. Die beste Weise, vollkommene Nächte sicherzustellen soll an einem regelmäßigen Zeitplan haften. Wenn Sie spät ein Morgen und Aufstieg vor Dämmerung das folgende schlafen, können Sie mit einer Version des Strahl Sträflings unten nach Hause kommen. Um Ihre biologische Uhr in Synchronisierung zu halten, stehen Sie gleichzeitig, unabhängig davon auf wieviel oder wie wenig Sie geschlafen haben.
Versuchen Sie, nah an Ihrem üblichen Schlafzeitplan auf Wochenenden und Feiertagen sowie Arbeitstage zu haften. Wenn Sie oben auf Freitag und Samstag Nächte und schlafen- in den folgenden Morgen spät bleiben, können Sie einen Fall "von der Sonntag-Nachtschlaflosigkeit" sich geben: Sie erhalten, früh zu Bett zu gehen, um zu sein helles gemustert auf Montag Morgen und zu versuchen zu schlafen, aber Sie können nicht. Stark Sie versuchen, fühlen Sie das wakeful. Wenn Spielraum oder Arbeit Throws Ihres Programms, Versuch, zum etwas Anscheins der Gleichmässigkeit beizubehalten. Essen Sie Ihre Mahlzeiten zu den gleichen Zeiten, die Sie normalerweise. Versuchen Sie, etwas Schlaf während Ihrer üblichen bedtime Stunden zu erhalten. Und gehen Sie zu Ihrem normalen Zeitplan zurück, sobald Sie können.
2. Übung regelmäßig. Übung erhöht Schlaf, indem sie weg von den Spannungen brennt, die während des Tages ansammeln und den Körper und Verstand sich abwickeln lassen. Während der Sitz scheinen zu schlafen besser und tiefer als flabby, müssen Sie nicht drücken, um Abführung zu äußern. 20 bis 30 minuziöse Weg-, Stoß-, Swim- oder Fahrradfahrt mindestens drei Tage ein Woche -- das Minimum für Herzgefäß- Nutzen -- sollten Ihr Ziel sein.
Aber warten Sie zu spät nicht am Tag, um zu trainieren. Am Abend sollten Sie auf das Wickeln hinunter anstatt das Arbeiten herauf einen Schweiß sich konzentrieren. Und erwarten Sie Frühmorgen Übung, um keine Auswirkung auf die Spannungen zu haben, die während des Tages aufbauen. Die ideale Übung Zeit ist später Nachmittag oder früher Abend, wenn Ihr Workout Ihnen helfen kann, Zahnräder von Tagesdruck zu Abendvergnügen zu verschieben.
3. Schneiden Sie unten auf Reizmittel. Nordamerikaner trinken 400 Million Schalen Kaffee ein Tag und erhalten Extradosen im Tee, in den Kolabaumgetränken (einschließlich Diätkolabäume) und in der Schokolade. Einige Leute scheinen für sogar etwas empfindlich; andere bauen eine Toleranz auf.
Wenn Sie ein Kaffeegeliebter sind, haben Sie Ihre letzte Schale des Tages nicht später als sechs bis acht Stunden vor Ihrem bedtime. Seine anregenden Effekte ragen für zwei bis vier Stunden später empor, obgleich sie für einige Stunden mehr zurückbleiben. Spät-Abend Koffein kann es härter bilden, damit Sie schlafend fallen, tiefen Schlaf vermindern und die weckende Nachtzeit erhöhen.
Koffein ist nicht der einzige diätetische Schlafenräuber. Tyrosin, eine Substanz, die in der Schokolade gefunden werden, Chianti und Cheddarkäsekäse können Herzklopfen in der Nacht auslösen. Diätpillen enthalten Reizmittel, die Sie wach halten können. Andere Drugstoredrogeinteraktionen können Sie Nächte auch stören. Wenn Sie irgendeine Verordnung oder im Freiverkehr gehandelten Drogen nehmen, fragen Sie Ihren Doktor, ob sie Ihren Schlaf beeinflussen können.
4. Schlaf auf einem guten Bett. Ein Schlaf der gute Nacht fährt von der Unterseite oben ab. Sie sind weniger wahrscheinlich, tief zu erhalten, Körper, restful Schlaf auf einem Bett, das zu klein, zu weich ist, zu stark oder gerade deutlich zu alt. Leider neigen wir, verwendet zu unseren alten Matratzen und zu Kastenfrühlingen zu erhalten -- gerade wie ein zersetztes Paar alte laufende Schuhe -- und können möglicherweise nicht verwirklichen, daß sie stufenweise ihren Komfort und Unterstützung verloren haben. Wenn Ihr Bett älter als acht bis 10 Jahre ist, benutzen Sie unsere on-line-Bettüberprüfung, um festzustellen, wenn sie zum Ruhestand bereit ist. Wenn Sie einen neuen Schlafsatz vorwählen, folgen Sie Richtlinie Goldilocks': Versuchen Sie eine Vielzahl der Matratzen und wählen Sie das, das vollem Recht für Sie glaubt.
5. Rauchen Sie nicht. Nikotin ist ein sogar stärkeres Reizmittel als Koffein. Entsprechend einigen Studien nehmen schwere Raucher länger, um zu fallen schlafend, häufig zu wecken und weniger Zeit in Rem und im tiefen NREM Schlaf zu verbringen. Weil Nikotinzurücknahme zwei bis drei Stunden beginnen kann nachdem ihr letzter Hauch, einige Raucher in der Nacht craving eine Zigarette aufwecken. Wenn Raucher ihre Nikotingewohnheit brechen, verbessert ihr Schlaf drastisch. In einer Studie Zwei-verpacken-eintagraucher, die Schnitt die Zeit beendigen, legen sie waches im Bett durch fast beinahe.
6. Getränk nur in der Mäßigung. Spiritus ist das älteste populärste Schlafhilfsmittel. Obgleich eine Nachthaube eine Gewohnheit für viele ist, kann Alkohol spät am Abend Probleme während der Nacht bedeuten. Gemäßigtes sogar kann trinken Rem und tiefen NREM Schlaf unterdrücken und beschleunigt Verschiebungen zwischen Schlafstadien. Zu viel Spiritus mit Abendessen kann es härter bilden zu fallen schlafend und zu viel am bedtime kann es härter bilden, schlafend zu bleiben. Während die sofortigen Effekte von Spiritus weg tragen, inszeniert Rem, schlafen-den Spiritus nach anderem Schlaf unterdrücken-stört und beraubt Ihren Körper tiefen Rest. Sie werden herauf in den Fragmenten häufig schlafen und in den Frühmorgen Stunden aufwecken fertig.
7. Gehen Sie für Qualität, nicht gerechte Quantität. Sechs Stunden guter, fester Schlaf können Sie stillgestanden als acht Stunden Licht oder gestörter Schlaf glauben lassen. Die Zeit begrenzend, wenden Sie im Bett zu was Sie und nicht mehr benötigen, vertiefen Schlaf auf; das Erlauben, und weg viele Stunden lang an zu dösen führt zu Feuerzeug, zersplitterten Schlaf. Glauben Sie nicht, daß Sie acht Stunden loggen müssen. Wenn fünf Stunden genug sind, zum Ihrer Batterie neuzuladen, betrachten Sie sich glücklich. Sie sind nicht, gerade eine natürlich kurze Lagerschwelle ein an Schlaflosikeit leidendes.
8. Setzen Sie eine Sorge- oder Planungszeit früh am Abend beiseite. Wenn Sie im Bett denkend liegen an, was Sie während des Tages oder getan haben sollten, am nächsten Tag tun müssen, der Versuch, zum solche Ablenkungen bevor dem Erhalten in Bett zu beschäftigen. Bilden Sie Listen, also glauben Sie Ihnen nicht müssen, an Sachen sich zu erinnern halten zu tun. Schreiben Sie Ängste aus oder sorgt sich und mögliche Lösungen. Wenn Tagesablenkungen Ihnen in Bett folgen, erklären Sie sich, daß Sie sie während der am nächsten Tag sorgen Zeit beschäftigen.
9. Gehen Sie nicht angefüllt oder verhungert schlafen. Eine grosse Mahlzeit spät nachts zwingt Ihr Verdauungssystem, um über die Zeit hinaus zu arbeiten. Während Sie schläfrig zuerst fühlen können, werfen Sie vermutlich und drehen sich durch die Nacht. Vermeiden Sie Erdnüsse, Bohnen, Früchte oder rohes Gemüse, die Gas verursachen können. Und Aufenthalt weg von den Imbissen (wie Gebäck oder Kartoffelchips) das im Fett -- sie hoch sind, nehmen länger zur Auswahl.
Aber, wenn Sie nähren, gehen Sie nicht hungrig schlafen. Ein Polternmagen, wie jede andere körperliche Unannehmlichkeit, behindert Ihre Fähigkeit, und Schlummer durch die Nacht unten zu vereinbaren. Haben Sie einen kalorienarmen Imbiß, wie eine Banane oder ein Apfel, vor innen sich drehen.
10. Entwickeln Sie ein Schlafritual. Bevor Sie in Schlaf schieben können, haben Sie, hinter die Ablenkungen der Aufweckenwelt zu gehen. Sogar finden sehr junge Kinder es einfacher, den Übergang in Schlaf zu bilden, wenn sie einige Tätigkeiten, wie Sagen von von Gebeten oder Ablesen einer Geschichte, jede Nacht wiederholen.
Ihr Schlafritual kann so einfach oder so durchdacht sein, wie Sie wählen. Es konnte mit einigen leichten Ausdehnungen, Knoten Spannung in Ihren Muskeln zu lösen oder mit einem warmen Bad beginnen. Möglicherweise mögen Sie etwas ruhige Musik hören oder mit einem not-too-spannend Buch oben sich kräuseln. Was auch immer Sie wählen, sind sicher, die einige Sachen jeder Abend zu tun, bis sie Stichwörter werden, damit Ihr Körper unten für die Nacht vereinbart.
Anderes Antwortet:
sehen Sie, daß ein Doktor, sofort 2 zu versuchen nehmende Schlaftabletten vermeiden, sie süchtig machendes r zu und eine Menge Nebenwirkungen haben
Lesen Sie Ihr Mathebuch.
versuchen Sie etwas intensive körperliche Tätigkeit
Sein würde wie, justieren Sie das bedding/pillows und denken Sie an, was Ihr Leben wenn alles vollkommen war. Versuchen Sie dann, es zu träumen.
Suchen Sie dann professionelle Hilfe. Vermeiden Sie Koffein außerdem. :-D
Das Zählen der Schafe tut nichts für mich, anstatt, das ich geistlich die Liste meiner Mutter und ihrer 9 Brüder und Schwestern und jedes irgendjemandes Kinder durchlaufe (meine Großmutter hatte 50 grands). Wenn das nicht arbeitet, dann laufe ich die fünfzig Zustände und ihre Kapitalien, beginnend mit Florida und dem Bearbeiten meiner Weise herauf die Küste durch. Normalerweise schlafe ich, bevor ich nach Michigan komme, das auf die Oberseite der zweiten Spalte ist. Einmal in einem langem, lang, während, das nicht genug auch nicht ist, also ich ein Buch herausnehme und lese, bis ich wieder schläfrig erhalte.
trinken Sie etwas Kaffee,
rauchen Sie einen Cig,
snort einige verkohlen
gerade kidding, halten die Sie wach.
Eintragfaden herauf irgendein herion
das setzt Sie recht zu schlafen,
oder sollte ich sage, daß Sie "weg von nicken"
Ich habe die gleichen Probleme gehabt. Einige Antworten.
1. versuchen Sie, um allen Problemen in Ihrem Leben zu kümmern, die Ihr Gehirn jede Nacht steuern und Ihr Gehirn vom Stillstehen halten.
2. Trinken Sie ein crapload von Spiritus vor Bett.
3. Suchen Sie professionelle Hilfe, könnte psycological sein, könnte körperlich sein.
4. vergessen Sie Schlafleuteschlaf zu viel irgendwie.
tiefer Messwert hilft immer und alot des Geschlechtes verletzt nie, es sei denn Sie es zu wünschen
Ich habe eine harte Zeit zu erhalten, auch zu schlafen! Ive versuchte diese Technik des Meditation benannten vipassana - wo Sie auf das Glauben Ihres Atems auf Ihrer oberen Lippe sich konzentrieren und konzentrieren, wenn Ihr Verstand wanders, holen Sie ihn zurück und versuchen Sie, (dieses hat viel bei meinem Schlafen geholfen), I couldnt Schlaf wieder zu konzentrieren, da mein Verstand zu beschäftigtes Denken an alle Arten unterschiedliche Sachen war. Versuchen Sie ihn - Neigung Hurt!
Vermeiden Sie AUCH caffine nach Mittagessenzeit!! sie unterscheidet grosses!
trinken Sie alot von caffiene? Druck kann Ihre Schlafmuster außerdem beeinflussen. ich würde ihn hinter Ihrem Doktor laufen lassen.
Geschlecht ist ein gutes Schlafhilfsmittel.
Warme Milch auch, aber ich bevorzugen das Geschlecht.
Versuch, der Ihren Körper mit 5 HTP Ergänzungen suplementing ist. 5-hydroxytrytophan ist der Vorläufer zum seratonin, Sie natürliches sleepaid des Körpers. In der Oberseite von dem Nehmen irgendein GABA. Sie sind nock heraus und schlafen wirklich gut und wachen stillgestanden auf.
In Betracht aller Sachen, die Sie bereits und der ganzer schlechte Rat versucht haben, den, Sie scheinen, hier zu erhalten, würde ich eine Zusammenkunft mit Ihrem Familie Arzt festlegen und him/her die Rechtfragen stellen ließ, um zu versuchen, Ihr Problem zu lösen.
Die meisten Doktoren können aus Lösungen aufspüren zu diesen Problemen, ohne Zuflucht zu nehmen zu den Schlaftabletten. Es kann einen sehr einfachen Grund, den Sie nicht schlafen können, der geben Sie nicht verwirklicht haben. (er könnte so einfach sein, wie was Sie tragen, um zu betten, Ihre Art von Bettwäsche, von äußeren Geräuschen, von Menge des Lichtes in Ihrem Schlafzimmer, von usw..)
Lassen Sie einen professionellen Versuch dieses lösen - Sie sind gesuender, wenn Sie.
hallo,
dieses ist Liebe! ich denke, daß u mich lieben kann, oder u mich an love_me077@yahoo.com verschicken kann
Nehmen Sie die Pillen. Sie geben Ihnen komplette Steuerung. Stoppen Sie, Ihre Zeit zu vergeuden. Sie sind harmlos!
selbe ist der Fall mit mir, wenn u Schlaf nicht an gleichmäßiges eine einzelne Sache, juz Schlaf denkt und sieht, Problem wird gelöst
An, es gibt eine Menge große Artikel und Informationen über, wie Druck bewirken kann Schlaf (http://www.reducingstress.net). es gibt auch viele Spitzen für das Lösen des Problems. Auch es gibt eine Verbindung zum stresseraser, das eine große biofeedback Vorrichtung ist, die Ihnen helfen kann zu erhalten zu schlafen.
bitten Sie Ihrem Dr um doxipin es die großen Arbeiten!
Sprechen Sie mit Ihrem Doktor. Es gibt viele Sachen, die Sie tun können, einige einschließen Schlafmedizin.
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